Кросфіт Periodization для бізнесу
Структуроване планування тренувань - не лише для спортсменів. Ми адаптували принципи кросфіт-periodization для корпоративних команд, які хочуть зберігати продуктивність протягом усього року.
Чотири блоки що складають програму
структура навчального курсуБазовий мезоцикл
Перший блок формує фізіологічну основу: аеробна витривалість, контроль інтенсивності, розуміння зон навантаження. Без цього фундаменту будь-яка подальша прогресія нестійка.
Силова фаза
Тут програма переходить до накопичення нервово-м'язового потенціалу. Учасники вивчають принципи прогресивного перевантаження і навчаються читати власні показники втоми.
- 03 Метаболічна підготовка. Короткі інтенсивні цикли чергуються з відновлювальними тижнями. Учасники вчаться планувати не лише навантаження, а й відпочинок як частину тренувальної стратегії.
- 04 Пікова фаза і тейпер. Фінальний блок готує до максимальних результатів через зниження об'єму при збереженні інтенсивності. Це найбільш індивідуалізована частина курсу.
Periodization - це мистецтво знати, коли натиснути, а коли відступитиПринцип курсу Waterhollow
Дарина Слободян - менеджер з розвитку
Після першого мезоциклу я нарешті зрозуміла, чому мої попередні тренування давали нерівний результат. Курс дав мені конкретну мову для опису власного стану і план, а не просто набір вправ.
Оксана Гречко - HR-директор
Я проходила курс паралельно з кількома колегами. Найбільше здивувало те, що матеріал однаково добре лягав і на тих, хто тренується давно, і на початківців. Структура справді продумана.